Les opinions sur le caractère à considérer comme la norme d'attractivité changent constamment, et chaque femme décide elle-même si elle doit répondre à la norme socialement acceptée. D'un autre côté, même une fille en surpoids est difficile à trouver. Ce n'est pas seulement un problème de beauté, mais aussi un problème de santé, car le surpoids peut presque garantir à 100% les maladies cardiaques et les problèmes hormonaux. Afin que les hommes se sentent en bonne santé et heureux, de nombreuses femmes décident de commencer à perdre du poids. Rien qu'en pratique, il s'avère que la mise en œuvre d'un plan pour se débarrasser rapidement de l'obésité n'est pas une tâche facile. Il existe de nombreux obstacles, y compris le doute intérieur, le manque de temps, le manque d'argent, etc. Cependant, s'il y a un désir, alors tous peuvent être surmontés et ils sont récompensés par une silhouette élancée et une conscience du charme féminin.
C'est une erreur de penser que ce problème ne peut être résolu qu'en allant au gymnase et en embauchant un nutritionniste personnel. En fait, vous pouvez organiser le processus de perte de poids à la maison, et avoir un certain degré de créativité et de patience. De plus, cette option est meilleure à bien des égards car:
- Pas besoin de vider le budget familial;
- Vous pouvez manger de la nourriture ordinaire;
- Compte tenu de votre travail quotidien, il est facile de choisir le temps de formation;
- Avoir toutes les conditions pour calculer et contrôler les calories;
- Pas besoin d'être compliqué par la présence d'étrangers;
- Vous pouvez ajuster votre plan de perte de poids, par exemple, vous pouvez choisir un processus intensif ou étape par étape, ou vous pouvez proposer votre propre méthode de combustion des graisses.
Vous voulez savoir comment perdre du poids à la maison? Ensuite, nous vous fournirons des articles avec une technologie fiable et des suggestions utiles.
Comment se faire maigrir?
S'il n'y a pas de puissance et de motivation internes, même le moyen le plus efficace de combattre la graisse corporelle n'aidera pas. De plus, bien qu'il soit plus difficile de se forcer à suivre des règles au début, vous devez être conscient de l'importance du changement à toutes les étapes. Tout d'abord, vous devez au moins admettre que vous avez un problème de surpoids qui doit être résolu de toute urgence. Vous devez également comprendre que personne d'autre ne peut vous aider à atteindre les objectifs souhaités, vous ne devez donc jamais abandonner et abandonner. N'oubliez pas que les difficultés ne feront que nous secouer, et même l'effondrement n'est pas une raison pour retrouver le style de vie passé.
Certaines femmes s'attendent à une «transformation miracle», mais en fait, obtenir un look impeccable demande un travail sérieux. Vous subirez de nombreux changements physiques et psychologiques, vous devez donc tenir compte du fait que pour obtenir des résultats, vous devez faire beaucoup de travail. Il est très important de trouver une bonne raison de perdre du poids, telle que:
- Désir de conquérir celui que vous aimez;
- Semble parfait sur les choses serrées;
- Envieux d'amis minces;
- Peur de tomber malade et de devenir un fardeau pour ses proches;
- Espérer repousser la vieillesse et maintenir un corps idéal aussi longtemps que possible;
- Intérêt pour les exercices actifs qui ne peuvent être effectués en raison de problèmes de poids, etc.
Afin de maintenir la volonté et de ne pas dévier de la voie choisie, les experts recommandent davantage de communication avec les autres personnes qui perdent du poids et celles qui ont obtenu de bons résultats. En leur compagnie, il est plus facile de rencontrer des échecs, et vous pouvez toujours trouver quelqu'un qui peut apporter un soutien psychologique. En outre, un journal doit être tenu, qui non seulement décrit en détail le régime alimentaire et l'entraînement, mais décrit également les expériences personnelles en détail. C'est une bonne idée de prendre des photos de temps en temps pour comprendre à quel point votre corps a changé. En récompense, vous pouvez profiter du théâtre, du cinéma, du tourisme ou du shopping.
Comment commencer à perdre du poids
Il semble étrange que la première chose pour réussir à perdre du poids soit d'apprendre à compter les calories. Il semble qu'il n'y ait aucune difficulté à calculer la valeur nutritionnelle, mais le fait est que vous devez tout calculer et cela posera toujours des problèmes. Plus tard, si vous parvenez à surmonter l'insatisfaction, cela deviendra une habitude, d'autant plus que personne ne vous obligera à faire des calculs précis à 1 kcal. L'objectif principal est de provoquer une carence énergétique, afin que le corps puisse reconstituer l'énergie en brûlant les graisses.
Il est à noter que le calcul de la meilleure allocation journalière prend en compte le mode de vie et l'exercice physique. Par exemple, les femmes au foyer ne dépensent pas plus de 1 200 calories par jour, les employés de bureau ordinaires - environ 1 800 calories et les directeurs - à partir de 2, 2 mille ou plus.
Une bonne nutrition pour réduire le poids. Nous choisissons le régime
En termes de nourriture, jamais extrême, surtout régime strict, car c'est beaucoup de pression sur le corps. Le moyen le plus sûr de perdre du poids est d'adhérer aux principes d'une alimentation saine - les résultats seront bons et il est possible de les maintenir. règles de base:
- Si possible, choisissez des aliments faibles en gras (fromage faible en gras, 0% de kéfir, poulet, etc. );
- J'espère réduire l'utilisation de bonbons, qui n'est pas seulement liée au pain, aux tartes et aux gâteaux, mais également aux boissons gazeuses;
- Essayez de manger de petits repas fréquents, mais mangez souvent;
- Mangez les aliments les plus caloriques pendant la première moitié de la journée (plus d'énergie sera consommée pendant cette période et le système digestif sera plus actif);
- Combinez différents aliments - plus il y a de types d'aliments dans l'assiette, plus vous avez besoin de bien ressentir le goût de la nourriture;
- Abandonnez complètement les boissons alcoolisées;
- Si vous voulez manger quelque chose de sucré, il est préférable de le manger lorsque vous êtes rassasié;
- Boire un verre d'eau 20-30 minutes avant les repas;
- Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher
- Lorsque vous travaillez à la maison, prenez toujours des collations - un certain type de fruits, des fruits secs ou une petite quantité de noix, ce qui peut vous éviter une légère faim et les serrer avec le petit pain.
Façons de perdre du poids à la maison
Tout en modifiant leur alimentation, ceux qui souhaitent perdre du poids doivent augmenter leur activité physique. Par exemple, vous pouvez vous éloigner de l'ascenseur, faire du jogging dans le parc ou faire du saut à la corde ou du hula hoop. Fondamentalement, vous pouvez choisir n'importe quel type de charge de travail en fonction de votre horaire de travail et de vos préférences personnelles.
Même si vous n’avez pas d’outils disponibles et qu’il n’ya aucun moyen de quitter l’appartement, ne soyez pas déçu. Il existe de nombreuses méthodes d'exercice simples qui, si elles sont pratiquées régulièrement, brûleront les graisses et amélioreront votre santé. En voici quelques uns:
- des pompes;
- Balançoires dans la presse;
- Exécutez en place;
- Soulevez vos jambes de la position couchée;
- s'accroupir
- Balancez vos jambes (y compris l'exercice "ciseaux").
En plus des méthodes traditionnelles, diverses méthodes «grand-mère» peuvent toujours vous aider. Cependant, avant d'utiliser l'un d'entre eux, veuillez consulter votre médecin et étudier la liste des contre-indications. De cette manière, il est possible d'éviter des surprises désagréables sous forme de réactions allergiques ou d'aggravation de maladies chroniques.
Dans la plupart des cas, les méthodes traditionnelles fournissent une sorte de "tromperie d'estomac", c'est-à-dire une sensation de satiété due aux boissons et aux aliments hypocaloriques. Les traitements miracles les plus populaires comprennent:
- Bouillie de millet;
- Blé germé
- Pain de seigle fait maison;
- Faire fondre l'eau
- Salade de thé Ivan.